Kardio treningsøvelser

Innholdsfortegnelse:

Kardio treningsøvelser
Kardio treningsøvelser

Video: Kardio treningsøvelser

Video: Kardio treningsøvelser
Video: Trening Kardio KickBoxing - 300 kcal w 20 minut! - YouTube 2024, Mars
Anonim
Etter Nutrition, la oss nå gå til neste del av en sunn livsstil; øvelsen komponent. Det er videre delt inn i tre deler, og hver av dem er ekstremt viktig å være fit og sunn.
Etter Nutrition, la oss nå gå til neste del av en sunn livsstil; øvelsen komponent. Det er videre delt inn i tre deler, og hver av dem er ekstremt viktig å være fit og sunn.

1. Stretching: Forbedrer fleksibiliteten og reduserer skader i dagliglivet relatert til løft, trekk, bøy og strekk bevegelser. 2. Vekt trening: Forbedrer muskeltonen i kroppen, bidrar til å redusere kroppsfett ved å øke stoffskiftet og gjør deg sterkere i daglige aktiviteter. Vektopplæring hjelper også med å forandre kroppsformen til den du ønsker. Ja, i det lange løp, blir benene magre, fett blir kastet fra hofter og mage og skuldre og armer får mer definisjon hvis du trener dem ordentlig. 3. Cardio Trening: Hjelper med å redusere kroppsfett og gjør ditt hjerte og lunger sterkere.

Før du foretar en aktivitet som krever anstrengende innsats, er det veldig viktig å varme opp. 5 til 10 minutters lysaktivitet som rask gange, jogging på stedet, lett å hoppe på tau eller lett sykling bør være tilstrekkelig til å varme opp kroppen. På denne måten er kroppen primet å gjøre 25-45 minutter med kardio eller vekt trening senere.

La oss først se hva kardioopplæring er og hvordan vi skal gjøre det.

Kardio-trening betyr kardiovaskulær trening. Det andre navnet på kardio trening er aerob trening. Denne typen trening hever din hvilende hjertefrekvens i en viss tidsperiode, og dette bidrar igjen til å brenne flere kalorier. Når du innlemmer kardioopplæring i treningsplanen, blir hjertet ditt sterkere og kroppen din får mye mer utholdenhet og styrke. Du kan kaste kroppsfett raskt som du brenner flere kalorier per minutt å gjøre cardio enn noen annen treningsopplæring.

Det er ulike måter å gjøre cardio trening. Brisk Walking, Jogging og Running kan gjøres på tredemølle. Stasjonær syklus, elliptisk trener, trappemester osv. Kan også brukes til kardio trening. Sport som svømming, tennis etc er også kardiovaskulære aktiviteter. Endre rutinen fra tid til annen setter en utfordring på kroppen din og forbedrer kardioopplæringen enda mer.

Mange mennesker har en tendens til å holde fast på en stiv plan når det gjelder kardio treningsøkter. "Jeg går hver dag i en time" eller "Jeg svømmer hver dag i 45 minutter" eller "Jeg begynner alltid dagen med aerobic". Selvfølgelig er dette flott hvis ditt primære mål er ikke å miste kroppsfett. Men maksimal effektivitet av fett tap fra disse treningsøktene varer fra startfase til 3 - 6 måneder. Etter hvert som du blir mer effektiv, må kroppen din bruke mindre energi til den samme treningsøkten. Det er et tegn på å oppnå fitness, men da vil du legge merke til at du vil slutte å miste vekt eller fett etter en periode med samme treningsøkt. Måten å unngå dette er å variere tidsplanen din fra tid til annen. Det er mange måter å holde kroppen gjetter og aldri tillate det å akseptere en viss trening.

Her er et eksempel på å inkludere intervalltrening i treningen din:
Her er et eksempel på å inkludere intervalltrening i treningen din:

1. Gå i middels tempo i 5 minutter, gå veldig fort i 2 minutter, gå igjen i middels tempo i 5 minutter, gå veldig fort i 2 minutter og så videre, fullfør en time med denne typen intervall-gåing. Innlemme denne typen trening to ganger i uken i din normale vandringsrutine. 2. Neste uke, erstatning "gå veldig fort i 2 minutter" med "jogge i 2 minutter". 3. Uke etter det, bare gå alle dager med normal gangrutine. 4. Uke etter det, opp din periode med rask gange til 3 minutter ….følges av langsom gange på 5 minutter.

Det er opp til deg å designe din egen rutine. Ideen her er å holde kroppen gjetter. Intensiteten varierer fra person til person. Hvis det føles vanskelig for deg, så er det høy intensitet for deg, hvis det føles lett for deg, så er det lav intensitet for deg. Sammenligning med bøker eller andre mennesker kan gi deg en retningslinje, men hold deg ikke til noe hvis det ikke føles riktig for deg. Du kan også gjøre samme type intervalltrening på treningsutstyr. Mål for 20-40 minutter med kardio trening i 3-4 ganger i uken er god nok for travle livsstil.

Hvis du gjør det i en nedre ende av en tidsperiode, sikte på mer intensitet, og hvis du gjør det på en høyere tidsperiode, sikter du på mindre intensitet. Å trene med høy intensitet krever et godt treningsnivå, så start alltid med lav intensitets treningsøkt når du begynner å trene i begynnelsen.

Konsentrere deg om kroppen din og lytt til hvordan den vil bli behandlet. Hvis du føler deg frisk og optimistisk, så gå for moderat intensitet i 30-40 minutter. Hvis du føler deg sliten og stresset, gå for en lav-intensitets rolig spasertur på 35-40 minutter. Hvis du føler at du er komfortabel og hviler, øker intensiteten din i noen sekunder, arbeider for å få hjertet ditt til å slå raskere og senke intensiteten din i 1-2 minutter, spasere for å få hjerterytmen tilbake til behagelig tempo, igjen opp intensiteten din og så på…

Dermed bortsett fra å gjøre treningsaktivitet morsom og utfordrende, varierende intensiteter i hjerteopplæring kan være ditt verktøy for å kaste fett i lang tid. Selvfølgelig, ta en pause hvis du er syk eller hvis du har forkjølelse eller hoste. Å gjøre høy intensitet av kardiotrening når immunsystemet ditt er lavt, kan være motproduktivt. Dette er fra personlig opplevelse! Jeg følte meg lite under været, da jeg bestemte meg for å presse meg til maksimal en gang … og det verste som skjedde.Mine muskler bestemte meg for ikke å samarbeide med meg for en hel uke! Jeg kunne bare ikke trene på grunn av svakhet og energi drenering!

Så igjen, vær smart og lån et øre til kroppen din når den trenger det meste.

Les også:

Yoga Øvelser Under Graviditet 5 Ben Øvelser for lår, hofter og kalver Ansiktsøvelser for fjerning av rynker Enkle vekttap hjemmeøvelser 5 beste Abs-øvelser for hjemmet Ansiktsøvelser for Double Chin Stretching Body Øvelser Styrketrening for kvinner