Dette er en videreføring av Surya Namaskar-innlegget som vi gjorde tidligere. Sun Salutation, eller Surya Namaskar, stammer fra tilbedelsen av den stigende solen. Det er i utgangspunktet en sekvens av bevegelser med en hellig chanting i begynnelsen og på slutten som tar sikte på generell forbedring av kropp, sinn, sjel og chakra poeng.
Hele kroppsfunksjonen drar nytte av å praktisere Surya Namaskar. Det er en av de beste cardio-vaskulære yoga teknikker. Fordøyelsessystemet får en grundig treningsøkt tidlig om morgenen. Og balansen som trengs for å opprettholde Surya Namaskar-stillingene, kombinert med den konsentrerte sinnstilstanden bidro til å forbedre nervesystemet også. Serien av bevegelser stimulerer normal funksjon av endokrinal kjertler som skjoldbruskkjertelen, parathyroid og hypofysen.
Surya Namaskar Mantras
Følgende mantra er uttalt ved begynnelsen av Surya Namaskar praksis:
Om dhyeya sada savitra mandala madhyavarti narayana sarasija sanasanni vistah keyuravana makarakundalavana kiriti hari hiranmaya vapura dhrtasamkha cakrah
og
Under forestillingen er mantraet uttalt:
Om Mitraaya Namah Om Ravaye Namah Om Sooryaya Namah Om Bhaanave Namah Om Khagaaya Namah Om Pooshne Namah Om Hiranya Garbhaaya Namah Om Mareechaye Namah Om Aadityaaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaaya Namah Om Bhaaskaraya Namah Om Sri Savitra Soorya Narayanaaya Namah
og følgende mantra er uttalt på slutten av Surya Namaskar praksis:
adityasya namaskaran du kurvanti dine dine ayuh prajna balam viryam tejastesan ca jayate
Følgende video staver ut Surya Namaskar Mantras med deres betydning.
Følgende video demonstrerer hele sekvensen av Sun Salutation med ideelle bevegelser. Det er selvfølgelig noen få variasjoner i skjemaer som er akseptert i prosessen, men disse er de grunnleggende, vanlige trinnene for øvelsen.
La oss nå se på hvordan de individuelle trinnene fordeler kroppen i deres respektive kapasiteter. Den samme Asana kan ha en egen effekt når det gjøres en gang, avhengig av trinnene i trinnene.
1) Tadasana - Fremmer balanse, stimulerer luftveiene, øvelser i skulder, rygg og nakke 2) Urdhva hastasana - Fremmer balanse, fremmer fordøyelsen, trener armer og skuldermuskler, toner ryggraden, fremmer fleksibilitet i rygg og hofter. 3) Uttanasana - Fremmer blodsirkulasjonen, toner magekanaler, strekker seg tilbake og legg muskler, stimulerer ryggvirus, stimulerer lymfesystemet 4) Chaturanga dandasana - Øvelser ryggraden, styrker hånd og håndledd muskler 5) Uttanasana - Stimulerer blodsirkulasjonen, styrker hjertet, styrker håndledd og arm muskler, lindrer nakke og skulder spenning 6) Urdhva hastasana - Styrker ben- og armmuskulaturen, øker fleksibiliteten i nakke og skuldre, strekker armene, skulder, nakke og ryggmuskulatur, øvelser tilbake muskler, frigjør spenning i nakke og skulder 7) Tadasana - Stimulerer sirkulasjon til mageorganer, toner fordøyelseskanalen, strekker øvre og nedre kropp, fremmer fleksibilitet i ryggen, stimulerer nerver i ryggraden.
Surya Namaskar kan praktiseres som en individuell treningsøvelse, eller i begynnelsen eller til og med på slutten av et treningsregime. Det kan imidlertid utføres, de mange fordelene ved denne gamle tilbedelsesøvelsen bidrar alltid til å forbedre og berikke kropp, sinn og sjel.
Les også:
Surya Namaskar (Sun Salutation) Surya Namaskar Surya Namaskar Animasjon 4 Yoga Asanas å miste vekt
Bildekilde