Hei damer, De fleste indianere ende opp med mislykkede vekttap innsats, hovedsakelig på grunn av å følge feil diett plan eller på grunn av å gi opp på grunn av smaken, eller skal jeg si ikke-typisk-indisk smak! Mange av oss indianere er vant til en bestemt smak og kan ikke gi opp roti og ris. Og svært få vet at vekttap kan oppnås selv med et "desi" diett. Så her er en ekspert godkjent indisk diett diagram for vekttap.
Nøkkelreglene: 1. Unngå umettet fett helt. Bare velg mat med lavt fettinnhold. 2. Fremstil raffinerte sukkerarter. De legger til tomme kalorier til kroppen din. Mange tror ofte at kroppens energibehov ikke vil bli oppfylt hvis du kutter ned på sukker, noe som er en myte. Du kan få nok sukker fra sesongens frukt og tørre frukter.
3. Drikk nok vann og hold deg hydrert hele tiden. 4. Spis mindre, men spis ofte. Spis hver 2-3 timer og vent ikke på sult for å varsle deg. 5. Beregn din BMI og planlegge dine vekttapsmål tilsvarende. Du vil sørge for at du er på et sunt vekttap og ikke sulter deg selv. 6. Bruk mer proteiner, sunne fettstoffer og legg til mer fiber i kostholdet ditt.
Indisk diettplan for vegetarianere:
• Tidlig morgen: Et glass vann blandet med honning eller sitronsaft eller aloe vera juice. • Frokost (innen 30 minutter etter oppvåkning): Kilden til høyfibrer frokostblandinger som havre, hvetemel, hveteflak med melk eller andre melkeprodukter sammen med en frukt. • Midt på morgenen: Tørrfrukter og et glass fersk fruktjuice. • Lunsj: Ris (helst brun ris) eller roti eller begge sammen med en bolle salat. Du kan også legge til en bolle med dal eller raita eller fett yoghurt. • Post lunsj: Fruktsaft og en frukt. • Kveldsmat: Spirer eller havre sammen med et glass kjernemelk. • Middag: En bolle suppe, en bolle salat, Bland grønnsaker eller cottage cheese (paneer) sammen med 2-3 rotis eller brun ris.
Indisk diettdiagram for ikke-vegetarianere:
• Tidlig morgen: Et glass vann med honning eller sitronsaft eller Aloe Vera juice. • Frokost: 2 kokte egg, et glass melk eller fruktjuice, 2-3 skiver brunt brød og en frukt. • Midt på morgenen: En frukt eller noen mandler og jordnøtter. • Lunsj: Roti eller ris eller begge sammen med en bolle med kylling, en bolle med salat. Du kan også legge til en bolle med dal eller blandede grønnsaker. • Post lunsj: Et glass kjærnemelk og en frukt. • Kveldsmat: Spirer eller havre. • Middag: Skål med suppe eller bolle med salat sammen med 1-2 rotis, grillet kylling eller fisk. Du kan også legge til en bolle med dal eller blandede grønnsaker.
Topp 10 matvarer for vekttap: 1. Brun ris. 2. Bønner og linser. 3. Fisk. 4. Leafy grønnsaker og spinat. 5. Hvitløk. 6. Hele korn 7. Nøtter og frø. 8. Agurk. 9. Lav kalori frukt og grønnsaker. 10. sunne krydder.
Prøv å inkludere disse matene i kostholdet ditt. Unngå behandlet og stekt mat helt. Du kan også endre mellom retter for å unngå monotoni. Gledelig slanking!
Hva ikke å gjøre mens diett Fungerer kosthold virkelig for vekttap? Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Vekttap med frukt kosthold Enkle og effektive måter å miste vekt på 10 essensielle diettmatvarer Er crash dietter sunt? 10 gyldne regler for vekttap