Hvordan få Flat Abs

Hvordan få Flat Abs
Hvordan få Flat Abs

Video: Hvordan få Flat Abs

Video: Hvordan få Flat Abs
Video: Get Flat Abs In 2 Weeks By Doing This! - YouTube 2024, Mars
Anonim

Hei alle sammen!

Dette er høysesongen, og vi vil alle ha flat abs! Så, i dag bringer jeg deg til en krets treningsrutine som retter seg mot lavere abs. Nedre abs er det vanskeligste området for meg, og jeg har prøvd mange ting, inkludert de 100 crunches utfordringene. Men ingenting virket som krets treningsrutiner for meg. Jeg antar at den konstante forandringen av bevegelsene utfordrer kroppen din, fungerer mer enn å gjøre mange reps av samme øvelse. Før du starter denne treningen, vær så snill å utføre noen oppvarmingsøvelser som jogging, hoppe, rask spasertur eller alt du liker og strekker for å sørge for at du ikke trekker noen muskler. Og når du er oppvarmet, start denne øvelsesrutinen.

Denne rutinen består av fire bevegelser (bare!). Du kan ta en pause på 10-20 sekunder mellom hvert trekk. Utfør denne kretsen tre ganger.
Denne rutinen består av fire bevegelser (bare!). Du kan ta en pause på 10-20 sekunder mellom hvert trekk. Utfør denne kretsen tre ganger.

Fjellklatrere Dette er et flott cardio-trekk som retter seg mot det nedre abs samt dine glutes.

Image
Image

1. Begynn i en plankstilling med føttene skulderbredde fra hverandre. 2. Bøy knærne og ta venstre lår under venstre side av overkroppen og hold høyre benet rett. 3. Klem magen og glutes tett i et sekund og returner venstre ben til sin opprinnelige posisjon. 4. Gjenta bevegelsen raskt med motsatt ben.

Dette er en rep; utfør 15-20 raske representanter. Hvis du finner det vanskelig, kan du legge hendene på en stol eller en avføring.

Flutter Kicks

Image
Image

1. Begynn med å ligge flatt på ryggen med armene dine ved dine sider og håndflatene dine, eller du kan kaste dem under ryggen hvis du trenger ekstra støtte. 2. Løft dine hæler rundt 6 inches fra gulvet. 3. Lag små, raske opp og ned sakslignende bevegelser med beina i 20-30 sekunder.

Double Leg Lift

Image
Image

1. Ligg på ryggen på en matte med armene dine langs sidene. 2. Løft hodet av matten og stram absen din, eller du kan hvile hodet på matten hvis halsen gjør vondt. 3. Klem bena sammen og løft bena av matta, danner en 45 graders vinkel med gulvet. 4. Senk bena til de nesten berører gulvet. 5. Løft beina opp igjen. Gjenta 15-20 ganger.

Tå når

Image
Image

1. Ligg på gulvet med dine hæler presset mot veggen, beina dine rett. 2. Rekk din høyre hånd mot venstre fot, slik at høyre skulder kan løfte opp gulvet. 3. Gå tilbake til startposisjonen. 4. Gjenta med venstre hånd og høyre fot.

For en enklere øvelse, nå mot knærne i stedet for føttene dine. Utfør 15-20 reps.

Utfør denne treningen regelmessig på hver annen ukedag for å kvitte deg med det lavere magefettet. Også, ikke glem å inkludere hjerte og sunt kosthold til din livsstil for å se raske resultater.

Til neste gang, vær forsiktig!

Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5

Diagram for Flat Abs Yoga Poses For Flat Mage Hvordan få en flat mage Øvelser for å få en flat mage etter graviditet Yoga Asans for flat Abs VLCC Shape Up Waist og Tummy Trim Gel Hvordan Fake en flat mage Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak Øvrige kroppsvektsøvelser med dumbells Lat jente trening

Anbefalt: