Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb

Innholdsfortegnelse:

Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb
Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb

Video: Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb

Video: Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb
Video: HAPŞIRINCA BEL FITIĞI PATLAR MI ? Bel Boyun Fıtığı Tedavisi , Fizyoterapist Aynur BAŞ - YouTube 2024, Mars
Anonim

Sitter du på skrivebordet ditt i flere timer hver dag? Føler du at kontorarbeidene drenerer alt liv og energi ut av deg? Føler kroppen din stiv og trøtt på grunn av sittende, i lange timer? I så fall ta 5-10 minutter hver 2. time eller så og gjør disse strekninger …… du vil ikke bli skuffet over forfriskningen og energien de bringer. Arbeide på et kontor er ikke lenger en gyldig unnskyldning for å være usunn eller ha et inaktivt liv. Å gjøre noen enkle øvelser på kontoret ditt, vil ikke bare gjøre deg aktiv, men vil også hjelpe deg med å beholde muskeltonen og øke stoffskiftet ditt mens du lindrer stresset i kroppen din. Å trene på skrivebordet tar bare noen få minutter, men det gjør kroppen din og tankene mye bra.

Å trene på jobb kan virke umulig, men det er et alternativ for å holde seg i form og holde energien oppe. Det krever litt kreativitet, men det er muligheter for å trene på jobb hvis du tar hensyn. Alt som trengs er en liten planlegging og litt inspirasjon til å presse i en liten bevegelse hele dagen.

Treningsutstyr

Alt du trenger er en stol og fylt vannflasker.

forholdsregler
forholdsregler

Pass på at stolen du bruker ikke har hjul. Hvis den har hjul, må du sørge for å ta det tilbake med en vegg slik at stolen ikke ruller bort. Flaskene skal veies før bruk slik at de er omtrent 1 kg i vekt. Ikke press deg selv med noen av øvelsene, hvis du ikke kan strekke deg mye. Dette skyldes stivhet i kropp og muskler, og med regelmessig strekking og trening vil du løsne opp.

Trene

Følgende trening består av strekker for armene, håndleddene og ryggen. Noen grunnleggende styrketreningsøvelser, som kan gjøres mens du sitter eller står ved skrivebordet ditt. Disse øvelsene er en fin måte å holde kroppen beveger seg rett ved skrivebordet ditt. Denne treningen kan ikke erstatte et tradisjonelt styrketrening eller treningsprogram, men tilbyr en måte å holde deg aktiv og passform hvis du ikke kan komme vekk fra skrivebordet ditt.

Fortsett på treningen:

Håndleddstrekning:

Forleng din venstre arm foran. Fingrene skal peke mot taket. Ta nå fingrene med høyre hånd og trekk forsiktig fingrene mot deg selv. Hold dette i 20-30 sekunder og slipp ut. Gjenta nå dette til høyre.

Image
Image

Strek for håndledd og underarm:

Brett hendene dine sammen foran brystet ditt (namaste holdning). Elbuene dine skal være parallelle med gulvet. Bøy nå håndleddene dine til høyre og venstre for 10 reps hver.

Nedre rygg:

Sitt høyt og legg venstre arm bak venstre hofte. Vri forsiktig til venstre, ta med høyre arm mot venstre hofte for å intensivere strekningen litt. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Image
Image

Leg forlengelser:

Sitt høyt med magen i. Nå forleng venstrebenet til det er utjevnet med hoften, klemme på quadriceps (lårmusklene). Dine tær skal peke mot taket. Hold denne stillingen i 2 sekunder. Senk legget og gjenta for 10-16 reps på hver side.

Image
Image

Innre lår strekk:

Legg et håndkle eller en fast vannflaske mellom knærne mens du sitter opp høyt med magen. Klem håndkleet eller flasken, slipp halvveis og klem igjen og fullfør 16 reps med langsom klemming.

Hip stretch:

Sett høyt med magen i. Løft den venstre foten av gulvet et par inches, og hold kneet bøyd. Hold denne stillingen i 2 sekunder. Senk legget og gjenta for 10-16 reps på hver side.

Bicep krøll:

Hold vannflasken i høyre hånd. Nå holder du abs og ryggraden rett, krølle flasken mot skulderen. Gjør 16 representanter på hver side.

Image
Image

Sidebøyer:

Mens du holder en vannflaske med begge hender, strekker du hendene over hodet og holder armene dine rett. Bøy nå forsiktig mot høyre så langt som mulig. Kom tilbake til sentrum og gjenta til venstre. Bøyning mot høyre og deretter venstre teller som en rep. Gjenta for 10 reps.

Ab vri:

Mens du holder vannflasken på brystnivå, sitte rett. Vri forsiktig mot høyre, så langt du komfortabelt kan. Føl deg din abs kontrakt. Vri tilbake til midten og vri til venstre. Telle dette som en rep. Gjenta for 10 reps.

Butt clenches:

Stram skinnene dine, hold i 2-3 sekunder og slapp av. Gjør 20 reps.You kan til og med gjøre dem mens du er på telefonen eller skriver opp en rapport. Bare klem og løsne muskets muskler flere ganger.

Ab klemmer:

Stram bukmuskulaturen og hold så lenge du komfortabelt kan, mens du puster normalt, slipp ut nå. Gjør 20 reps.

Skulderskjuler:

Bare gjenta den gesten du perfeksjonert som tenåring når foreldrene dine spurte deg et spørsmål. Med hodet på brystet, rygg skuldrene opp og ned. Avlaster stress fra nakken og skuldrene.

Andre trenings tips

Slik at du ikke bare sitter, men får deg i form:

  1. I stedet for å lete etter nærmeste parkeringsplass. Park litt bort fra kontorbygningen din. Nå mens du går deg mot kontoret og deretter tilbake til bilen din, kan du prøve å gå så fort som mulig for deg. Selv om det ikke høres ut som mye, til tider legges det til bedre kardiovaskulær helse og økt utholdenhet.
  2. Bruk casual sko til kontoret. Hælene vil utgjøre en hindring for at du skal være aktiv. Hvis du har på deg å ha på deg, så kaster du et par ballerina-leiligheter i vesken din og bytter til disse mens du går her og der på kontoret, slik at du raskt går opp og ned i gangen og trappene.
  3. Ikke kast bort 30 minutter med lunsjtid, bare sladder med dine medarbeidere. Etter å ha lunsjen, gå en 15 minutters spasertur rundt bygningen eller inne i bygningen. Ok, jeg vet hvordan en jente spiser maten uten sladder og bitching. Ingen problemer, bare ta medarbeideren på en spasertur med deg og sjekk det nærliggende markedet, eller ta et glass kjølt juice i den nærliggende juicebaren, alt dette mens du har sunne doser skvaller. 😛
  4. Sett en alarm for å gå av hver time for å minne deg om å stå opp og gå rundt, selv om det er noen få minutter.
  5. Bruk toalettet i den andre etasjen og bruk trappene til å gå til gulvet.
  6. La lunsj eller noe du trenger på dagen i bilen, slik at du må løpe tilbake til bilen for å ta den.
  7. Ikke ta heisen. Ta trinnene der det er mulig. Hvis kontoret ditt er i første etasje og å ta trappene, er det ikke lenger en utfordring. Ta to skritt av gangen for den ekstra innsatsen.
  8. Ikke bruk kontorintercom for hver samtale. Flytt din rumpe til din fave kollega for å formidle den lille meldingen. I mellomtiden kan du også sjekke ut den nye hottieen som sitter like ved siden av henne.
  9. Bruk vannflasker bare for trening for ikke å ha vann. Når du vil ha vann, gå opp til vannmaskinen.
  10. Rull håndleddene dine regelmessig, rundt hver time eller så. Rull håndleddene 10 ganger med klokken, så 10 ganger mot klokka. Dette vil bidra til å forhindre karpaltunnelsyndrom hvis du bruker mye tid på å skrive.

Enhver bevegelse er bedre enn ingen, så føler ikke at du må gjøre sprints hele dagen. Å legge til korte treningsøvelser i løpet av dagen vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og vil også redusere stress slik at du enkelt kan smile på sjefen din når hun piller mer arbeid på deg. Med litt innsats kan du brenne ekstra kalorier på kontoret og bidra til å tone hjertet og musklene. Så hvorfor ikke flytte babyen.

Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Priyanka, jeg tror jeg trengte dette innlegget sterkt. Takk skal du ha.:) - Rati

Ytterligere avlesninger:

  • Enkle vekttap hjemmeøvelser
  • Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap

Indian Makeup Market Update: Lakme har lansert det nye utvalg av fundament som heter usynlige grunnlag. De er allerede tilgjengelige i markedet. Sjekk det ut.:) - Rati

Anbefalt: