Hvordan å miste tilbake fett

Innholdsfortegnelse:

Hvordan å miste tilbake fett
Hvordan å miste tilbake fett

Video: Hvordan å miste tilbake fett

Video: Hvordan å miste tilbake fett
Video: Lose Fat Fast - Which Is Better? - YouTube 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Hvordan å miste tilbake fett

Mange av oss har spesifikke problemområder hvor fett er akkumulert mer enn i andre deler av kroppen. En av disse er tilbakefett, noe som har en tendens til å se uattraktiv når vi bærer sorte bluser, salwar kameezer eller vestlige formelle kjoler. Det er heller ikke hyggelig å ha bulger med tette t-skjorter og figurer. Hvis du har dette problemet, må du fokusere spesielt på å redusere fett fra ryggen og toning tilbake musklene.

1. Skjul ryggen din fett

Motstå fristelsen til å nå ut for den tette spandex-teen eller klærne som klemmer skjemaet ditt. Tette strekkbare stoffer har en tendens til å kle seg til kroppen, noe som gjør fett ruller mer opplagt. Losser montering klær er et mye bedre alternativ mens du arbeider for å kaste fettet.

Image
Image

2. Velg riktig bra

Hvis du bruker en bh som er for stramt, vil bullene på ryggen rundt stroppene og båndet vises enormt. Finn din perfekte størrelse med måleførere eller bli montert profesjonelt. Se etter noe med et strekkbart båndmateriale i stedet for et tett bomullsbånd som skaper ekstra bulger. Bruk en bh som sitter rett over ryggen din tett i den ytre kroken uten å ri opp eller ned. Du kan også dekke opp med en glidelås, en kamisole eller en sportsbøyle (over din vanlige bh) som en buffer for å glatte ut bakoverflaten mellom huden din og klærne dine.

3. God stilling

En riktig holdning gjør ikke bare deg slankere, men hjelper deg også med å bære klærne du har på en bedre måte. Stå eller sett med ryggen oppreist slik at klærne dine er glatte over kroppen din. Hvis du faller over, er bulgene mer tydelige og den hengende flaben er synlig. Ikke slash, og ikke kurve ryggen.

4. daglig diett

Spis karbohydrater i form av fullkorn etter trening. Inkluder en del hver av magre proteiner, frukt og grønnsaker i hvert måltid. Ikke hopp over frokosten. Bytt fullmælk med skum, og uteluft raffinerte karbohydrater. Ta med en sunn dose av essensielle fettstoffer i form av nøtter, olivenolje, linfrø. Drikk 8-12 glass vann hver dag.

5. Spesifikke næringsstoffer

B-kompleks hjelper i fettmetabolismen som med fiskeolje. Husk å inkludere disse i din daglige diettplan. Krom og alpha lipoic syre er navn du kan se etter i over motet kosttilskudd. Ayurveda har flere formuleringer for å øke kroppsomsetningen og brenne fett effektivt

Image
Image

6. Spesielle tilbakeøvelser

Gjør kardiogram i 20 til 30 minutter fire ganger i uka. Vekt trening er viktig for å redusere fett fra et bestemt sted. • Døftheiser: Stå med føtter skulderbredde fra hverandre. Hold 2,5-3,5 kg dumbbells i hver hånd. Bøy knærne litt og hold dumbells på lårene, med håndflatene dine vendt innover. Senk torsoen fra hoften, hold absen tett. Holde dumbbells nær kroppen, gå ned og nå ankelhøyde, men rør ikke bakken. Med ryggen rett, stå opp sakte til stående stilling. • Tilbake-utvidelser: Ligg flatt på magen og lås hendene bak ryggen. Løft sakte bryst fra bakken. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 15 representanter. • Motsatt arm- og benløfter: Ligg flatt på magen på en øvelsesmatte, med pannen berørt rett ned eller til siden. Løft høyre arm og gradvis løft av gulvet, hold bekkenet og brystet på gulvet. Hold i noen sekunder, og senk. Gjenta med venstre arm og høyre ben. Begynn med 5 reps på hver side, og sett opp til flere reps i 3 sett som du blir komfortabel. • Omvendt fly: Sitt på en benk eller en stol som holder 2,5-3,5 kg dumbells i hendene. Bøy fremover fra hoftene, tucking i haken din til brystet og flatt ryggen til en rett linje. Begynn med hendene på kalvene, løft dem gradvis opp langs kroppen din, bøy albuene til skulderbladene klemmes nært. Pause i noen sekunder. Senk armene sakte. Begynn med 10 representanter og arbeid opptil 3 sett. • Armhevninger: Dette er en fin måte å tone tilbake muskler på. Hold armene dine direkte under skuldrene og kroppen din forlenget. Ikke senk eller løft hodet, hold det fast. • Planker: De er de samme som pushups, bortsett fra at underarmene dine er flate mot gulvet i stedet for håndflatene dine. Du løfter deg opp i en rett linje med tærne i samme posisjon som i pushups. Hold albuene bøyd og rett under skuldrene. • Hvis du går på treningsstudioet, kan du bruke kabler for å brenne av tilbake fett:

Sittende rad: Sett deg ned foran kablene, som skal være i midjenivå. Trekk kablene med begge hender, lene litt framover når du strekker armene dine foran deg. Trekk kablene tilbake slik at albuene bøyer seg bak deg. Gjenta.

Sittende høye rader: Dette er samme bevegelse, bortsett fra en høyere høyde, i stedet for midjenivå. Kablene skal være på et nivå høyere enn hodet, og du må lene litt fremover for å koble kabelen.

Rett bak rad: Her er forskjellen at du må holde ryggen fast på plass i stedet for å lene seg fremover. Bare armer skal bevege seg fremover og bakover mens du trekker kabelen.

Hvordan bli kvitt abdominal fett Hvordan miste vekt / fett effektivt Hvordan redusere magefett 4 Øvelser for å redusere lårfett Hvordan unngå smerter i ryggen Fluro Fashion er tilbake!

bilder: 1, 2

Anbefalt: