7 Best Yoga Poses for din generelle helse

Innholdsfortegnelse:

7 Best Yoga Poses for din generelle helse
7 Best Yoga Poses for din generelle helse

Video: 7 Best Yoga Poses for din generelle helse

Video: 7 Best Yoga Poses for din generelle helse
Video: Best Yoga Poses For Sex Problems in Men & Women - Simple Yoga Exercises to Fix Sexual Issues Part 7 - YouTube 2024, Mars
Anonim

Av Shreya S. Bhuyan

Hei alle!

Vi alle elsker utsiktene til vakker, ung og naturlig glødende hud. Vi prøver alltid å kaste de ekstra kiloene. Hver og en av oss ønsker en avgiftet kropp og et stressfritt sinn. Og mest av alt, vi er alltid på utkikk etter måter å holde sykdommer i sjakk og for å øke immunforsvaret. Men kan vi virkelig oppnå alt dette? Svaret er ja, det kan vi! Med vanlig praksis med yoga kan man oppnå alt dette og mye mer.

Gjennom dette innlegget, deler jeg med deg 7 av mine prøvde og testede yoga poser for å forbedre ditt generelle trivsel og å la deg føle deg vakker og trygg.
Gjennom dette innlegget, deler jeg med deg 7 av mine prøvde og testede yoga poser for å forbedre ditt generelle trivsel og å la deg føle deg vakker og trygg.

1. Broen legger seg

Image
Image

Bruksanvisning • Ligge på ryggen, bøy begge knærne og legg føttene flatt på gulvhøyden fra hverandre. Skyv armene langs kroppen med håndflatene vendt nedover. Fingertuppene bør være i berøring med hælene. • Trykk føttene inn i gulvet, pust inn og løft hoftene og rull ryggraden av gulvet. • Trykk ned i armene og skuldrene for å løfte brystet opp. Engasjere bena, skinker for å løfte hoftene høyere. Inhale, hold, pust ut og sakte rygg ryggraden tilbake til gulvet.

Fordeler: Bridge pose bygger kjerne og lavere kroppsstyrke, forlenger og styrker ryggraden, stimulerer kroppen og stimulerer endokrine og nervesystem.

2. Barnas pose

Image
Image

Bruksanvisning • Kneel på gulvet med knivhøydbredde fra hverandre, toppene på føttene flatt på gulvet og legg deg tilbake på dine hæler. • Med hendens hoftebredde fra hverandre, gå videre og hvil hofte på gulvet, slapp av på hode og skuldre mens du strekker armene og fingertuppene.

Fordeler: Barnets pose beroliger kropp, sinn og ånd og stimulerer det tredje øyepunktet. Barn som setter forsiktig, strekker seg nedover, masserer og toner mageorganene, og stimulerer fordøyelsen og eliminering.

3. Plank Pose / Downward Facing Dog

Image
Image

Bruksanvisning • Start i knærne ned plank posisjon, med kroppen din i en rett linje fra hode til knær. • Hold ryggen rett og trekk i magesmellene dine. • Med hendene plantet, løft hoftene så høyt som mulig, danner en invertert V. • Inhalere, hold for 4-6 puste og pust ut. • Kom ned til knærne nedover plankens stilling eller barnets stilling.

Fordeler: Nedovervendt hund strekker seg sterkt bak, åpner brystet og bygger overkroppsstyrke. Denne stillingen stimulerer hjernen og nervesystemet, forbedrer minne, konsentrasjon, hørsel og syn.

4. Vindusviskere plasserer

Image
Image

Bruksanvisning • Ligge på ryggen, ta armene ut til sidene med håndflatene vendt ned i T-stilling. Bøy begge knærne inn i brystet. • Puste ut; Slipp begge knærne over til venstre på kroppen din, vri ryggen og ryggen. Skyv knærne så nær venstre arm som mulig. Se på høyre fingertips. • Hold skuldrene flatt i gulvet, lukk øynene og slapp av i stillingen. La tyngdekraften trekke knærne ned, så du trenger ikke å bruke noen innsats i denne stillingen. • Pust og hold for 6-10 puste. • Å slippe ut, pust inn og rull hofter tilbake til gulvet. Gjenta på den andre siden.

Fordeler: Denne posen strekker rygmuskulaturen, justerer og forlenger ryggraden og hydrerer ryggradene.

5. Balansering Tabellposisjon

Image
Image

Bruksanvisning • Kom på hendene og knærne. Plasser hendene dine direkte under dine skuldre, åpne håndflatene, fingre spredt og knær under hoftene dine. • Hold ryggen rett. Tegn i magesmellene dine. • Løft venstre arm foran deg til omtrent ørehøyde. • Rett og løft høyrebenet bak deg til om hoftehøyde. • Hold stillingen i 30 sekunder. Sakte senk venstre arm og høyre ben og utfør med motsatt arm og ben.

Fordeler: Denne stillingen forbedrer balanse, minne, fokus og koordinering. Denne stillingen bygger kjerne kroppsstyrke og forlenger ryggraden.

6. Triangle Pose

Bruksanvisning • Fra stående stilling med beina 3 meter fra hverandre, vri høyre tær til høyre vegg og venstre tær litt innover. Inhale og trykk venstre hofter ut til venstre mens du skyver begge armene til høyre parallelt med gulvet.
Bruksanvisning • Fra stående stilling med beina 3 meter fra hverandre, vri høyre tær til høyre vegg og venstre tær litt innover. Inhale og trykk venstre hofter ut til venstre mens du skyver begge armene til høyre parallelt med gulvet.

• Pust ut og roter bare armene, løft venstre arm opp og hvil høyre hånd mot høyre ben, med håndflatene vendt fremover. • Trykk inn i føttene; trekk opp kneskyttene, hold beina sterke. Nå fingertipsene vekk fra hverandre, og bring armene i en rett linje med skuldrene stablet oppå hverandre. Trykk på venstre hofte forover og høyre hofte tilbake. • Pust og hold for 3-6 puste. • Å slippe ut, pust inn og hev opp hånden opp mot taket mens du presser ned i føttene ved hjelp av hele kroppen for å løfte seg tilbake til en femkantet stjerne. • Gjenta på den andre siden.

Fordeler: Triangle pose engasjerer alle deler av kroppen, styrker kjernen, åpner hofter og skuldre og strekker bena.

7. Oppovervendt hunderposer

Image
Image

Bruksanvisning • Begynn med å ligge med forsiden ned på gulvet, med beina som er utvidet bak deg, spred et par inches fra hverandre. Toppen av føttene skal ligge på gulvet - ikke ta tærene, da dette kan knase ryggraden. • Legg hendene dine på gulvet sammen med kroppen din, ved siden av dine nedre ribber. Pek fingrene til toppen av matten og klem dine albuer i nærheten av ribbenet. • Inhalér når du trykker i hendene dine godt i gulvet. Rett armene dine, løft torso og beina dine noen få inches av gulvet. • Trykk håndflatene ned i gulvet, slipp skuldrene ned og tilbake, trykk brystet fremover og nå kransen på hodet opp mot taket. • Inhale og løft lår og ben av gulvet ved å trykke på toppen av føttene nedover. • Pust og hold for 1-3 puste. • For å løsne, bøy knærne og løft hoftene tilbake.

Fordeler: Denne posen åpner brystet og styrker hele kroppen. Den justerer ryggraden og stimulerer nyrene og nervesystemet.

Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Fantastiske fordeler med Bikram Yoga Yoga Essentials for nybegynnere Yoga for glødende hud Enkle og effektive stressbremsingsteknikker Stress Management: Hvordan håndtere stress Yoga Poses For Flat Mage Bollywood Divas som sverger ved yoga 4 Yoga Asanas å miste vekt (opplæring)

Anbefalt: