Slik planlegger du en vekttap diettmeny

Slik planlegger du en vekttap diettmeny
Slik planlegger du en vekttap diettmeny

Video: Slik planlegger du en vekttap diettmeny

Video: Slik planlegger du en vekttap diettmeny
Video: Removing 80% of the Stomach - YouTube 2024, Mars
Anonim

Vi er alle godt klar over det faktum at et sunt kosthold og regelmessig mosjon fører til en vakker kropp og avslappet sjel. Men hva om du trenger å begrense dine spisevaner for din kropps skyld? Hva skal du spise slik at du ikke blir fratatt næringsstoffene som gjør et balansert kosthold.

Før du planlegger diettmenyen, vær oppmerksom på at den oppfyller en gylden regel, "spis mindre kalorier enn du brenner". Og den beste måten å lage om dette kaloriforbruket er en kombinasjon av kosthold og mosjon. Ved å fylle tallerkenen din med matvarer som er fylt med næringsstoffer, men lave kalorier, får du all fiber, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler du trenger. Du kan også finne deg selv tilfreds med færre kalorier.
Før du planlegger diettmenyen, vær oppmerksom på at den oppfyller en gylden regel, "spis mindre kalorier enn du brenner". Og den beste måten å lage om dette kaloriforbruket er en kombinasjon av kosthold og mosjon. Ved å fylle tallerkenen din med matvarer som er fylt med næringsstoffer, men lave kalorier, får du all fiber, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler du trenger. Du kan også finne deg selv tilfreds med færre kalorier.

Spis små, velbalanserte, hyppige måltider. Spis 3 måltider og 2 snacks hver dag. Plasser hvert måltid eller en snack ca. 3 timer fra forrige måltid eller snack.

Nevnt nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg med å planlegge diettmenyen i henhold til kroppsbehovene dine.

Spis 2 - 4 porsjoner av frisk frukt som du liker å spise hele dagen:

• Bananer • Bær • Ferskener • Plommer • Appelsiner

Spis og drikk følgende med hensynsløs forlatelse:
Spis og drikk følgende med hensynsløs forlatelse:

• Spenat • Brokkoli • Grønn, Rød eller Gul Pepper • Agurk • Epler • Asparges • Blomkål • Grønne bønner • Selleri • Vann (Drikk et stort glass vann med hvert måltid og snack) Nesten alle grønne grønne grønnsaker med unntak av isbergsalat

Spis en 4 - 6 unse mager servering av følgende med hvert måltid. Gå for grillet, dampet, bakt, eller rør stekt alternativer og unngå stekte mat så langt som mulig.

• Kalkun bryst • Kyllingbryst • Biff • Svinekjøtt • Fisk • Vurder også egg (2 eller 3)

Inkluder en servering med valnøtter, mandler, cashewnøtter, yoghurt eller matmelk med hver matbit du tar om dagen.

Hold deg borte fra brus, alkohol, søtsaker, raske og stekte matvarer og kremete salatdressinger for å gå ned i vekt.

Hvis du har noen medisinsk tilstand, vennligst få din måltidsplan fra legen din for et mye tryggere diett. Ikke sulk deg selv, spis sunn og hold deg i form. Husk at ingen kosttilskudd kan gi de samme fordelene som maten selv. Så stopp det pillerinntaket og begynn å smelte på sunne matvarer.
Hvis du har noen medisinsk tilstand, vennligst få din måltidsplan fra legen din for et mye tryggere diett. Ikke sulk deg selv, spis sunn og hold deg i form. Husk at ingen kosttilskudd kan gi de samme fordelene som maten selv. Så stopp det pillerinntaket og begynn å smelte på sunne matvarer.

Hva gjør du for å holde vekten din under kontroll? Del med oss dine prøvde og testede tips og triks.

Bildekilde: 1, 2, 3

Les også:

Bollywood plast skjønnheter 8 Bollywood-skuespillerinner som har gjennomgått plastikkirurgi Topp 10 bollywood og Hollywood plastikkirurgi katastrofer Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Graviditet: Kosthold til å oppleve en baby jente Graviditet Diet for å oppdage en baby gutt Bollywood Kjendiser med ikke-så-perfekte tenner Secretive Beauty Secrets of Bollywood Celebrities Vekttap diett under polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Vekttap med fruktdiet Diet-inducert termogenese for vekttap Fungerer kosthold virkelig for vekttap?

Anbefalt: