Vi er alle godt klar over det faktum at et sunt kosthold og regelmessig mosjon fører til en vakker kropp og avslappet sjel. Men hva om du trenger å begrense dine spisevaner for din kropps skyld? Hva skal du spise slik at du ikke blir fratatt næringsstoffene som gjør et balansert kosthold.
Spis små, velbalanserte, hyppige måltider. Spis 3 måltider og 2 snacks hver dag. Plasser hvert måltid eller en snack ca. 3 timer fra forrige måltid eller snack.
Nevnt nedenfor er noen tips som kan hjelpe deg med å planlegge diettmenyen i henhold til kroppsbehovene dine.
Spis 2 - 4 porsjoner av frisk frukt som du liker å spise hele dagen:
• Bananer • Bær • Ferskener • Plommer • Appelsiner
• Spenat • Brokkoli • Grønn, Rød eller Gul Pepper • Agurk • Epler • Asparges • Blomkål • Grønne bønner • Selleri • Vann (Drikk et stort glass vann med hvert måltid og snack) Nesten alle grønne grønne grønnsaker med unntak av isbergsalat
Spis en 4 - 6 unse mager servering av følgende med hvert måltid. Gå for grillet, dampet, bakt, eller rør stekt alternativer og unngå stekte mat så langt som mulig.
• Kalkun bryst • Kyllingbryst • Biff • Svinekjøtt • Fisk • Vurder også egg (2 eller 3)
Inkluder en servering med valnøtter, mandler, cashewnøtter, yoghurt eller matmelk med hver matbit du tar om dagen.
Hold deg borte fra brus, alkohol, søtsaker, raske og stekte matvarer og kremete salatdressinger for å gå ned i vekt.
Hva gjør du for å holde vekten din under kontroll? Del med oss dine prøvde og testede tips og triks.
Bildekilde: 1, 2, 3
Les også:
Bollywood plast skjønnheter 8 Bollywood-skuespillerinner som har gjennomgått plastikkirurgi Topp 10 bollywood og Hollywood plastikkirurgi katastrofer Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Graviditet: Kosthold til å oppleve en baby jente Graviditet Diet for å oppdage en baby gutt Bollywood Kjendiser med ikke-så-perfekte tenner Secretive Beauty Secrets of Bollywood Celebrities Vekttap diett under polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Vekttap med fruktdiet Diet-inducert termogenese for vekttap Fungerer kosthold virkelig for vekttap?