Diagram for Flat Abs

Diagram for Flat Abs
Diagram for Flat Abs

Video: Diagram for Flat Abs

Video: Diagram for Flat Abs
Video: How to Get a Flat Stomach in a Month at Home - Abs Workout Planking - YouTube 2024, Mars
Anonim

Flat abs er det jeg drømmer om - hver dag, hver dag. Etter graviditeten er et mareritt, og når jeg våkner hver morgen, ønsker jeg bare at det ikke var der, ønsketanking, vet jeg. Jeg er ikke klar til å gi slipp på mine cheesy og kalorier ting ennå, men de av dere som er fast bestemt på å få en flat mage, har jeg satt sammen gode tips og et diettdiagram som vil hjelpe deg å miste vekten fra magen din og kropp. Ved å følge disse punktene sammen med kostholdet, og litt trening, kan du få god abs, bare være religiøs, det er mantraet! La oss gå direkte til emnet. Jeg vil skrive ned alt peker klokt, slik at det ville være lettere for deg å lese gjennom og huske:

1. Kutt ned på sukker, luftholdige drikker, hermetisert og bearbeidet mat, og også matvarer med mange konserveringsmidler. Alle disse tingene legger på ekstra tomme kalorier til kroppen din, som du vil finne vanskelig å kaste. Ingen sukkerbelagte ting heller.
1. Kutt ned på sukker, luftholdige drikker, hermetisert og bearbeidet mat, og også matvarer med mange konserveringsmidler. Alle disse tingene legger på ekstra tomme kalorier til kroppen din, som du vil finne vanskelig å kaste. Ingen sukkerbelagte ting heller.

2. Eliminer pasta helt fra kostholdet ditt. Gå lett med osteskivene dine.

3. Start dagen med et varmt glass vann. Det bidrar til å skylle ut toksiner fra kroppen din. Som ditt andre glass vann, klem i en hel sitron i et varmt glass vann med 1 ss honning. Denne drikken vil hjelpe deg med å kutte ned ekstra kalorier.

4. Hvis du er en ikke-vegetar, erstatt høyt fett kjøtt i menyen med dampet fisk. Omega-3 fettsyrene i fisk er gode for ditt hjerte, hud og hår.

5. Bytt ut raffinerte oljer med olivenolje til matlaging.

6. Fullstendig eliminere helmelk helt fra menyen. Dette vanlige melet gjør ingenting for kroppen din, i virkeligheten stikker den til tarmene som lim og vil tillate usunn bakterier å vokse i tarmen.
6. Fullstendig eliminere helmelk helt fra menyen. Dette vanlige melet gjør ingenting for kroppen din, i virkeligheten stikker den til tarmene som lim og vil tillate usunn bakterier å vokse i tarmen.

7. Ha en tidlig middag. Du bør huske at kroppens metabolisme er høyest om morgenen og ettermiddagen og senker helt om natten. En tidlig middag ville gi kroppen din nok tid til å fordøye og brenne maten.

8. Spis mat rik på fiber - kål, brokkoli, havregryn, alt som er høyt i fiber.

9. I tillegg til diettdiagrammet jeg har gitt nedenfor - husk alltid å få en sunn servering frukt - apple, appelsiner, druer, banan, kiwi, aprikoser, ferskener - en frukt om dagen.

10. Erstatt raffinert sukker i kostholdet ditt med lønnesirup (visste du at det har 50 antioksidanter) eller jaggery.

11. Ikke legg deg ned rett etter at du har spist middag, ta en spasertur etter at du har spist middag.

12. I stedet for polert ris velger du brun ris som er mye mer næringsrik og sunn.

Nå kommer til diett-diagrammet, det er et 7-dagers program:

Husk at når du har trang eller sultpangs - ta en sunn blanding av fruktskiver eller et glass tomatsaft. Én servering frukt per dag er obligatorisk, jeg har ikke tatt med i diagrammet, det er forstått! Også, jeg har foreslått å ta 1 ss kanelpulver med 1 ss honning med ett glass vann, du kan justere kanelpulveret etter ditt valg, det er best å starte med 1/2 ss i begynnelsen.

Image
Image

Mandag:

Frokost: Hele brød med omelett eller egg burji eller omelett. Erstatt frokosttenen din med ett glass fersk appelsinjuice eller et par stykker eple.

Lunsj: To eller tre phulkas med dampet brokkoli eller grønn ert curry. En hel kopp ostemasse.

Te-tid-meny: Te (erstatt sukker i te med sukkerfri eller honning eller jaggery) med raggi khakra.

Middag: To eller tre phulkas med en kopp dal + spinat curry (med riven hvitløk) + en bolle med ostemasse eller yoghurt. En liten bit sitron (som hjelper deg med å fordøye maten raskt).

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Tirsdag:

Frokost: To eller tre idlis med kokosnøtt chutney eller poha / toast med eggerøre.

Lunsj: Brun ris med vegetabilsk kurma (eller vegetabilsk curry etter eget valg). En bolle med ostemasse. En liten bit sitron.

Te Tidsmeny: Te med honning + havremelkaker + eller hjemmelagde rajma patties.

Middag: To eller tre phulkas med noe vegetabilsk curry + en kopp ostemasse + et stykke sitron. En kopp grønn salat med sunn dose nøtter (pistasjenøtter, mandler, cashewnøtter).

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Onsdag:

Frokost: Brunt brød + solsiden opp + skiver av eple og avokado.

Lunsj: Grønn salat med nøtter + phulka og choley. Ett stykke sitron.
Lunsj: Grønn salat med nøtter + phulka og choley. Ett stykke sitron.

Te-tidsmeny: Te med honning med sukkerfri og lavkal kjeks.

Middag: To eller tre chappatis med moong dal curry + ostemasse + ett stykke sitron.

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Torsdag:

Frokost: Dalia upma med appelsinjuice og avokado skiver.

Lunsj: Brun ris eller roti med dal + raita + dampede grønnsaker. En kopp yoghurt eller ostemasse.

Te-tidsmeny: Te med honning + methi eller raggi khakra.

Middag: Rotis med grønne erter curry eller andre grønnsaker av ditt valg. Ett stykke sitron.

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.
Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Fredag:

Frokost: Hele hvete brunt brød med solsiden, apelsinjuice eller poha / idli.

Lunsj: Rotis med blandet vegetabilsk curry + en kopp dal.Grønn salat. En kopp yoghurt eller ostemasse.

Te tidsmeny: Ingen te - en stor bolle med fruktsalat uten sukker.

Middag: To eller tre rotis med spinatkurri (med riven hvitløk) og grønn salat.

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Lørdag: Khichdi Day

Frokost: Poha / havre idli / eller dalia upma.

Lunsj: Detox khichdi tilberedt med moong dal, ris, krydder, blomkål, brinjal, poteter, løk, franske bønner, grønne erter og garam masala. Ikke glem stykket sitron.
Lunsj: Detox khichdi tilberedt med moong dal, ris, krydder, blomkål, brinjal, poteter, løk, franske bønner, grønne erter og garam masala. Ikke glem stykket sitron.

Te-tidsmeny: Te med havremelkaker.

Middag: Ovennevnte khichdi med et stykke sitron og grønn salat hvis du vil.

Før du treffer sengen - ett glass varmt vann med en ss honning med en spiseskje kanelpulver.

Dag 7 (søndag): Juksedag

Det er en dag å lufte ut dine ønsker - spis hva du vil spise mann! Bare husk å komme tilbake til ditt normale diett neste dag.

Så, hvis du vil ha god abs, slank figur og en følelse av total velvære - kom på denne dietten så fort og ikke glem dine vanlige turer og treningsøkter!

Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Slik mister du vekt i en måned-diettdiagram for vekttap (del 2) Vekttap med fruktdiet Diet Secrets of Bollywood Celebrities Graviditet Diet for å oppdage en baby gutt Blodtype diett | Diett for blodgruppen din Enkel måte å kosthold på Yoga Poses For Flat Mage 5 Abs Øvelser for en flat mage! MAC Retro Matte Lipstick - Flat Out Fabulous

Anbefalt: