10 enkle måter for en sunn livsstil - del 1

10 enkle måter for en sunn livsstil - del 1
10 enkle måter for en sunn livsstil - del 1

Video: 10 enkle måter for en sunn livsstil - del 1

Video: 10 enkle måter for en sunn livsstil - del 1
Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine - YouTube 2024, Mars
Anonim

Har du noen gang hørt om ordene "trening", "diett", "gå ned i vekt"? Jeg er sikker på at dere alle hører disse ordene igjen og igjen, og sjansen er at de fleste av dere har hatt en kamp med hver av disse. Å miste vekt har vært en kamp for mange mennesker. Jeg pleide å holde meg tynn før ekteskapet mitt. Det første året etter bryllup er en av de perioder når folk er lykkeligste. Du har funnet en ny hubby; du begynner et nytt liv osv. Du nyter livet og mat blir en stor del av å nyte livet, ikke sant? Vi pleide å spise ute mye og takket være staven min tynne figur; Jeg har aldri plaget meg om hva jeg spiste. 6 måneder i ekteskapet, begynte folk å fortelle meg at jeg hadde lagt på meg! Jeg løp for å sjekke skalaene (noe jeg aldri har gjort før). Jeg veide 64 kg. Mann, hvordan skjedde det? Jeg har aldri gått over 50 kg! Så, det begynte min søken etter vektløsning!

Så jeg prøvde å trene i treningsstudioet, gjorde øvelser hjemme, gjorde noen grunnleggende dietter (ingenting stort, skjønt) osv. Ingenting virket å fungere. Jeg så fremdeles og trodde jeg var feit. Min favoritt jeans ville ikke passe. Mann, jeg hadde aldri forestilt meg at jeg måtte bekymre meg for vekttap eller slanking! Så, mens jeg kom inn i vekttap, trening og diettmodus, begynte jeg å lese mye magasiner, artikler over internett på slanking. Men det jeg skjønte ved å lese disse diettene var at det ikke var noe jeg kunne opprettholde gjennom hele mitt liv. Priyanka har skrevet en artikkel om 4 uker vekttap og foreslo også noen diettdiagrammer. Selv om de er gode, og bør hjelpe noen, kickstart deres vekttap program, det er ganske tøft for noen å fortsette å spise den måten gjennom hele livet vårt. I hvert fall for meg er det ikke mulig å holde seg til en slik streng behandling.
Så jeg prøvde å trene i treningsstudioet, gjorde øvelser hjemme, gjorde noen grunnleggende dietter (ingenting stort, skjønt) osv. Ingenting virket å fungere. Jeg så fremdeles og trodde jeg var feit. Min favoritt jeans ville ikke passe. Mann, jeg hadde aldri forestilt meg at jeg måtte bekymre meg for vekttap eller slanking! Så, mens jeg kom inn i vekttap, trening og diettmodus, begynte jeg å lese mye magasiner, artikler over internett på slanking. Men det jeg skjønte ved å lese disse diettene var at det ikke var noe jeg kunne opprettholde gjennom hele mitt liv. Priyanka har skrevet en artikkel om 4 uker vekttap og foreslo også noen diettdiagrammer. Selv om de er gode, og bør hjelpe noen, kickstart deres vekttap program, det er ganske tøft for noen å fortsette å spise den måten gjennom hele livet vårt. I hvert fall for meg er det ikke mulig å holde seg til en slik streng behandling.

Jeg er likevel et menneske, og jeg har en tendens til å nyte desserter, stekt mat osv. Men det som virkelig betyr noe er at du vet hva du mating til kroppen din og hvordan det kommer til å påvirke deg, enten på en god måte eller på en dårlig måte. Så ga jeg opp med å prøve å "miste" vekt og i stedet begynte å konsentrere seg om å bli sunn. Jeg ville at det skulle være en del av livet mitt i stedet for et program som jeg skulle holde fast på. Ingen liker regler, ikke sant? Jeg begynte å spise sunn i fjor sommer og folk har siden begynt å fortelle meg at jeg har det bra og spør meg om jeg er slanking! Selv om jeg ikke har tapt massevis av vekt, vet jeg at jeg ser mye bedre ut, jeg er i stand til å trene mye lenger og jeg føler meg bedre og ser frisk ut! Så jeg skal påpeke noen av de sunne faktorene som jeg introduserte i min livsstil. De fleste av disse er velkjente, men vi trenger alle til å forsterke fakta en gang i mellom. Hvis du merker, ut av de 10 poengene, er 8 basert på å spise riktig og sunt. Så her er de:

1) Spis en sunn frokost:

Høres kjedelig og klichéd, ikke sant? Uansett hva det kan være, er det GOLDEN-regelen. Jeg var aldri en frokostperson i mitt liv. Jeg fortsatte det samme etter ekteskap også og pleide å sulte meg til lunsj kl 12.00 eller 13.00. (Legg merke til at du ikke har mamma rundt deg etter ekteskap for å mate deg i tide … hva en bummer!) Da ville jeg være så sulten som bokstavelig talt ville tømme meg selv med hva jeg kunne legge hendene på. Det førte til overspising og til slutt vektøkning. Så, å ha en fylling frokost gjort en stor forskjell i min matvaner hele dagen.

Så, vær så snill, ta en god frokost. Kroppen din trenger det etter natten. Det kalles ikke rask for ingenting, vet du? (Bryt fort, få det?)

Mine favoritt frokostideer:

Havre med melk og noen rosiner kastet inn. Jeg legger ikke til sukker, men rosinene legger til søthet og de er gode for deg i begrensede mengder. Multigrain eller full hvete brød ristet med 1 tbslp jordnøddesmør. Naturlig peanøttsmør har protein og er bra for deg.

2) Reduser mengden sukker i ditt daglige kosthold.

"Jeg har knapt sukker. Det er bare en teskje eller to i min kaffe eller te ". Hvor mange av dere tenker på den måten? Vel, la meg fortelle deg at sukker kryper inn i kostholdet på mange måter. Sukkerholdig brus, sirupholdig juice, energidrikker osv. Er noen av de vanlige måtene som sukker kommer inn i kroppen din. Prøv å begrense inntaket av juice. I stedet har hele frukten i stedet. Det er bedre for deg. Jeg vil berøre dette senere. Og ikke engang tenk på å ha brus. De trenger å gå. Bryte opp med dem! Det er en bøttebelastning av sukker, uønskede kjemikalier og fizz. Kroppen din vil takke deg senere. Hvis det er mulig, prøv å bruke rå ubearbeidet sukker så mye som mulig. Alt som er rent hvitt i farge har vært gjennom mye kjemisk behandling og bleking. Vi prøver å holde det naturlig, husk?

3) Bytt til fullkorn og klipp ut det raffinerte melet.

Du kan spørre hvordan dette kan påvirke vekttapet ditt. Poenget er raffinert mel aka Maida er ingenting, men hele hvete mel fjernet av all sin naturlige godhet og fiber gjennom bleking og kjemisk behandling. Så, hva bra kan det gjøre? De raffinerte melproduktene fordøyes veldig raskt av kroppen vår. Dette frigjør mye glukose i blodet vårt. Dette er nøyaktig hvorfor diabetiker blir fortalt å unngå hvit ris og i stedet har brutt hvete eller brun ris i begrensede mengder. Denne plutselige økningen i sukkernivået gjør oss til slutt krasj, og igjen føler vi oss sultne veldig snart. Men uraffinerte produkter som full hvete, havre osv. Er fulle av fiber og holder oss fulle og fornøyde i lengre tid.

Image
Image

Hva skjer med fiber?

Kostfiber er ingenting, men alle deler av vegetabilsk mat som kroppen vår ikke kan fordøye eller absorbere. I motsetning til fett, proteiner eller karbohydrater, som kroppen kan bryte ned og absorbere; Fiber blir ikke fordøyd av kroppen din. Derfor passerer den relativt intakt ut av kroppen vår. De mange fordelene med fiber er at det normaliserer tarmbevegelser, bidrar til å opprettholde tarmintegritet og helse, senker blodkolesterolnivået, bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og sist men ikke minst - Aids i vekttap. Hvordan? Fiberrike matvarer krever vanligvis mer tygging. Dette gir kroppen mer tid til å registrere og signalere når du er full. Så du er mindre sannsynlig å overeat. Fiberrik mat gjør at du føler deg fornøyd og full snart, og får deg til å føle deg slik lenge etter måltidet. Et annet poeng er at høy fiber mat har færre kalorier for samme volum av mat.

4) Innlemme flere grønnsaker og frukt

Trenger jeg å si mer? Da jeg la merke til mitt spisemønster, fant jeg ut at jeg spiste mer hvit ris og mindre grønnsaker. Dette er et stort nei-nei. Hold din enkle karbohydrater (Hvit, ris, hvitt brød, pasta, rotis) til et minimum og konsumere mye grønnsaker som din side. Grønnsaker leverer mye fiber og lastebiler av næringsstoffer. Når du begynner å fylle deg selv med grønnsaker, vil du legge merke til at du har mye mer energi og følelse av mat. Det samme med frukt. Frukt gir deg ikke bare mange næringsstoffer, men de hjelper også med å tilfredsstille din søte tann. For å øke fiberinntaket ditt, bruk økologiske frukter som epler med peeling. Avgi juice. De har ikke fiberen.

Tips: Prøv å spise noen blandede bær eller kopp med andre frukter drizzled med litt yoghurt og honning. Det er en no fuzz dessert og er også bra for midjen din.
Tips: Prøv å spise noen blandede bær eller kopp med andre frukter drizzled med litt yoghurt og honning. Det er en no fuzz dessert og er også bra for midjen din.

5) Unngå bearbeidet mat

Behandlet mat er EVIL. Få det rett. Jeg vet at vi alle fører opptatt livsstil og ikke har tid. Uansett så ofte tar vi oss til ferdige cup'o nudler eller pakket Mac og OST og hva ikke. Det vi ikke skjønner er at disse matvarene er lastet med natrium (sukker også)! Høy natrium dieter øker ikke bare blodtrykket ditt, det øker også sjansene for hjertesykdom. Ikke bare det, natrium har en tendens til å beholde vann og forårsaker oppblåsthet. Nå hvem på jorden vil ha det? Jeg er sikker på at ingen av dere gjør jente. 🙂 Unngå bearbeidet mat fører til et annet viktig punkt som jeg vil diskutere i del 2.

Jeg håper du likte å lese denne delen 1 av min søken etter sunn leve og spise. Jeg vil diskutere mer i del 2 !!

Anbefalt: