5 grunnleggende strekkøvelser

Helsefordelene ved vanlig mosjon og fysisk aktivitet er vanskelig å ignorere. Kroppen din trenger minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet minst fem dager i uken for å fungere effektivt. Selv om folk tar hensyn til ulike øvelser, er det ofte kjent at mange har en tendens til å overse fordelene med strekk.

Stretching aktiviteter bør være en viktig del av enhver øvelse eller rehabilitering program som de hjelper varme kroppen opp før aktivitet dermed redusere risikoen for skade, samt muskel sårhet. Det øker ytelsen som en fleksibel muskel er langt mer motstandsdyktig mot skade enn en ufleksibel. Stretching forbedrer også balanse og koordinering.

Nevnt nedenfor er noen grunnleggende strekkøvelser som bør være en vanlig del av treningsprogrammet ditt.

• Kalsstrekning: Stå i armlengde fra en vegg eller et stykke robust treningsutstyr. Plasser høyre fot bak din venstre fot og deretter sakte bøy venstre ben fremover, hold høyre kneet rett og høyre hæl på gulvet. Nå, hold ryggen rett og hoftene dine fremover. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder, og bytt deretter på bena og gjenta.

• Hamstring strekk: Lig deg ned med ryggen din flat på gulvet, med begge knærne bøyd. Plasser føttene flatt på gulvet, ca 6 tommer fra hverandre. Bøy høyre kne mot brystet og hold på høyre lår med begge hender plassert bak kneet. Løft langsomt ditt høyre ben, og føl deg lett strekker på baksiden av beinet. Hold strekningen i 20 sekunder, og gjenta strekk med venstre ben.

• Skulderstrekning: For å holde skuldrene fleksible, ta med venstre arm over kroppen din og hold den med høyre arm, enten over eller under albuen. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder, og bytt deretter på armene og gjenta prosessen.

• Nakke strekk: Halsestrekninger er viktige for personer som krever at de sitter i en stilling i lengre timer. For å øke fleksibiliteten i nakke musklene, bøy hodet fremover og litt til høyre. Nå, med høyre hånd, dra forsiktig hodet nedover. Du vil føle en fin, lett strekk langs baksiden av nakken. Hold i ca. 30 sekunder og gjenta på motsatt side.

• Øvre rygg: Å strekke musklene i øvre rygg kan fremme god holdning. For å strekke disse musklene står i en avslappet posisjon med armene forlenget foran deg, parallelt med gulvet. Trekk skulderbladene sammen bak deg, bøy armene litt i albuene. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder, og gjenta prosessen et par ganger.

Husk alltid å:

• Gjør litt varme oppvarmingsøvelser i 5-10 minutter, og da skal du strekke. • Fortsett å strekke seg forsiktig og ikke overdrive det. • Hold strekk i ca. 30 sekunder, bytt siden og gjenta

Hvis du har et problemområde eller strekningen er spesielt nyttig for smerte eller ubehag, kan du dra nytte av å gjenta strekket. Hvis du har noen helsemessige forhold eller skader, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvilke strekker som passer deg.

Bildekilde: 1. 2, 3, 4, 5, 6

Les også:

Tips og øvelser som er enkle på kneet Slik behandler du ankelskade / forstukning Hvordan unngå smerter i ryggen Stretching Body Øvelser: Strekk alt du kan Skadelige kvinner mote trender Hvordan bruke høye hæler Hvordan å gjøre vekttap øvelser på jobb 8 tips for å forhindre fot- og helsmerter

Fungert For Deg: Kelley Grace & Shonda Lamb | Ønsker Du Å Kontakte Oss?

Kommentarer På Nettstedet:

Nyttig Informasjon Mar 18 2019