Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt

Innholdsfortegnelse:

Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt
Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt

Video: Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt

Video: Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt
Video: Stop Knee Pain Now! 5 Exercises To Strengthen Your Knees - YouTube 2024, Mars
Anonim

Hvordan å gjøre øvelsen mindre smertefullt

Trening krever innsats og smerte for å gi resultater, og selv om litt ømhet under og etter trening er normal, kan for mye av det spore deg fra treningsøktene dine helt.

Hvis du vil starte din morgenrutine med trening, så er det noen få tips som vil hjelpe deg med å gjøre treningsrutinen litt spennende og mindre smertefull for å følge hver dag.

• En gradvis varm økt er et must før du starter noen fysisk aktivitet. Oppvarming før du trener, øker både kroppstemperaturen og blodstrømmen til musklene dine, noe som kan bidra til å forhindre skade. Velg en oppvarming som passer til treningen din. Så hvis du er en jogger eller svømmer, prøv et par runder i et lavere tempo. Etter oppvarming, strek godt i fem til 10 minutter før du fortsetter treningen. Pust og strekk dypt for å motvirke sidesting og kramper.
• En gradvis varm økt er et must før du starter noen fysisk aktivitet. Oppvarming før du trener, øker både kroppstemperaturen og blodstrømmen til musklene dine, noe som kan bidra til å forhindre skade. Velg en oppvarming som passer til treningen din. Så hvis du er en jogger eller svømmer, prøv et par runder i et lavere tempo. Etter oppvarming, strek godt i fem til 10 minutter før du fortsetter treningen. Pust og strekk dypt for å motvirke sidesting og kramper.

• Bruk de riktige skoene og klærne. Velg godt klær som ikke er for lette eller stramme slik at de hindrer bevegelsen. Invester i et godt par sko som er laget for den spesielle typen mosjon eller sport du gjør for å redusere sjansene for mulig fot- og ledsmerter.

• Opprettholde en riktig kroppsstilling når du trener. Unngå slouching eller utføre et trekk ufullstendig. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal utføre en bestemt øvelse, be om en demonstrasjon før du prøver det på egen hånd og gjør deg vondt.
• Opprettholde en riktig kroppsstilling når du trener. Unngå slouching eller utføre et trekk ufullstendig. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal utføre en bestemt øvelse, be om en demonstrasjon før du prøver det på egen hånd og gjør deg vondt.

• Eksperimenter med ulike former for fysisk aktivitet for å finne et alternativ som ikke gir deg smerte og gi kroppen din litt tid til å tilpasse seg det.

• Ikke bare stoppe plutselig ved slutten av treningen, da det kan føre til at blodet samler i føttene og bena og uregelmessig hjerteslag. En gradvis nedkjøling på slutten av treningen er like viktig som din varme opp. Så hold deg i et lavere tempo til hjertefrekvensen kommer tilbake til normal. Gå i et lavt tempo i fem til 10 minutter, og utfør fullkroppsstrekninger, og legg ekstra oppmerksomhet til kroppens deler hvor du føler deg mest smerte.

Hvis du fortsetter å oppleve smerte eller utvikle en ny alvorlig smerte, ta kontakt med en medisinsk faglig for vurdering.
Hvis du fortsetter å oppleve smerte eller utvikle en ny alvorlig smerte, ta kontakt med en medisinsk faglig for vurdering.

For å fortsette å forbedre treningen, hold deg utfordrende selv, men overstyr den ikke. Lytt til kroppen din, la den hvile og gjenopprette 1 eller 2 dager i uken. Hvis du ikke gir kroppen din hvile, vil du brenne ut og bli skadet. Nyt deg selv, og du vil faktisk se frem til treningsøktene dine.

Bildekilde: 1, 2, 3

Les også: Kroppsstrekkende øvelser Kardio treningsøvelser 5 Ben Øvelser for lår, hofter og kalver Enkle vekttap hjemmeøvelser 5 beste Abs-øvelser for hjemmet

Anbefalt: