Har du noen gang følt det intense ønske om å konsumere en bestemt mat selv om du ikke føler deg sulten? Hvis du har slike situasjoner regelmessig, så har du å gjøre med det som kalles 'matutskjæringer'.

Heldigvis er det ikke et veldig stort problem som ikke kan håndteres. Med litt planlegging og selvkontroll kan slike utskjæringer styres og stoppes.

Årsaker til matbehov:

Følgende er de ulike årsakene til matutskjæringer.

• Følelsesmessige årsaker som stress, depresjon, kjedsomhet etc. • Hormonal ubalanse • Ubalanse i blodsukkeret • Lavt blodsukker (blodsukker) • Binyre tretthet

Tips for å redusere matutskjæringer:

• Aldri hoppe over frokost: Etter hele nattens sult trenger kroppen vår energi om morgenen, så det vi spiser vil bli brent ned og lagret i form av fett av kroppen vår. Blodsukkernivået vil falle for lavt hvis vi hopper over måltider, noe som igjen vil akselerere matbehov, overspising og til og med binges.

• Spis i moderasjon: Ikke frarå dere gleden av å spise mat, men prøv å spise i moderasjon. Spis små måltider seks ganger daglig, da dette bidrar til å kontrollere blodsukkeret og hjelper metabolismen vår til å forbrenne kalorier med en effektiv hastighet.

• Øk inntaket av fiber med høyt fiberinnhold: Høyfibre matvarer bør forbrukes spesielt om natten. Hvis du ønsker å redusere matutskjæringer, bør din middag bestå hovedsakelig av magre proteiner og fibrøse karbohydrater som grønnsaker, frukt og salater. Fiberen vil holde deg følelsen full lengre og redusere eventuelle cravings du kan få før sengetid.

• Reduser inntaket av raffinert hvitt mel, tungt behandlet eller høyt sukker mat som brus, søtsaker, godteri, kaker og kaker osv.

• Unngå for mye sukker eller salt inntak som de kan gjøre dine trengsler verre.

• Reduser inntaket av drikker som virker som stimulerende midler: Overforbruk av stimulanter som sukker, koffein, brus osv. Bør unngås, da de kan forårsake svingninger i blodsukker. I stedet for vanlig te velger du urtete eller fortynnet rent fruktjuice.

• Bør unngå sen kveld å spise: Slutte å spise 2-3 timer før du legger deg. Mer enn det, og du blir for sulten - og du vil være mye mer sannsynlig å gi inn i dine ønsker. Mindre enn det, og du vil ikke ha nok tid til å brenne kaloriene før du går i dvale.

• Reduser inntaket av pakket, bearbeidet eller junk food.

• Tren daglig: Engasj deg i en form for fysisk aktivitet. Øvelse forbedrer stemningen betydelig ved å slippe endorfiner i blodet, og vil definitivt hjelpe deg med å kontrollere din trang til å spise.

• Drikk vann: Dehydrering forvirrer kroppen og vil ofte få det til å føle seg sulten, spesielt hvis det er kult ut. Et lite glass vann hver time vil ikke bare holde deg hydrert, men vil også holde magen full og redusere matutskjæringer.

Bildekilde: 1, 2, 3

Les også: Vekttap med fruktdiet Graviditet: Kosthold til å oppleve en baby jente Diet Foods: Fem sunneste matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt Blodtype diett: diett for blodgruppen Graviditet Diet for å oppdage en baby gutt Antioksidant diett 10 essensielle diettmatvarer Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram

Fungert For Deg: Kelley Grace & Shonda Lamb | Ønsker Du Å Kontakte Oss?

Kommentarer På Nettstedet: