10 øvelser som du kan gjøre hjemme for å miste vekt

10 øvelser som du kan gjøre hjemme for å miste vekt

1. Stretching Øvelser:Det er en detaljert post dedikert på bloggen vår om strekkøvelser her. Det er en av de mest grunnleggende komponentene i daglig treningsrutine. Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre det, og du trenger ikke noe bestemt sted, du kan gjøre det hvor som helst. Her er et diagram med strekkøvelsesrutine.

2. Klatring:I stedet for å trykke på knappen på heisen, velger du å klatre opp trappen. Bare husk å ikke klatre for fort, fordi det kan legge mye press på knærne. Hvis du bor i en bygning, klatre opp trappen for raskt å kaste vekt. Klatre en eller to trapper på en gang, hvil i mellom og fortsett igjen.

3. Hopp over:Du trenger bare et hoppetau for å gjøre denne øvelsen. Hele kroppen din kan ha nytte av å hoppe og det er en av de beste måtene å miste vekt på. Også, du kan gjøre dette hjemme, noe sted, når som helst, og det utøver ikke unødvendig press på knærne.

4. Spot Jogging:Jogging er en av de raskeste og enkleste måtene å gå ned i vekt. Spotjogging krever ikke noe utstyr og store parker. Du kan starte sakte jogge på et sted i et 3-minutters intervall, og start deretter spasertur, og fortsett jogging.

5. Plank Jacks: Plank jack er en cardio øvelse. Det er gunstig for både øvre og nedre kropp. For å gjøre plank jack, må du komme ned på underarmer og tær, hopp deretter med tærne og spre bena ut. Hopp litt igjen med tærne for å få beina tilbake sammen. Gjenta dette 10 ganger i en syklus.

6. Burpees: Dette er også en øvelse som du kan gjøre hjemme etter oppvarming. Det er en full kropp og aerob trening. Burpee har fem skritt som starter med stående stilling, etter at du må komme til knepposisjonen og holde hendene på bakken. Da må du presse føttene tilbake og holde hendene utvidet. Gå tilbake til knebøyestilling og stå opp fra knebøyestillingen. Gjenta dette 10 til 15 ganger i en syklus.

7. Pushups: Pushups er ikke bare for macho menn, det er også for delikate kvinner som vil kaste noen kalorier. Jeg tror ikke jeg må forklare mye, du vet allerede hvordan du gjør pushups, ikke sant?

8. Crunches: Crunches kan brenne fettet og gi deg godt tonet abs også. Crunches kan gjøres noe sted, hvor som helst. For å gjøre crunches, legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold fingrene bak hodet. Løft hodet og skuldrene og løft deg selv, hold posisjonen i noen øyeblikk, og kom tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta det 10 til 20 ganger.

9. Squats:Det er allment antatt at knepene er gjort for å få et godt tonet bakre, men det fordeler hele kroppen. For å gjøre knebøy, stå med føttene fra hverandre. Bøy på knærne som du kommer til å sitte i en stol. Trekk absen, hold nedre ryggen i nøytral stilling. Stram kroppen når du gjør knebøyet. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det bra (tok noen skritt fra nettet), jeg har lagt et bilde slik at du forstår bedre.

10. Surya namaskars: Surya namaskar eller "sun salutation" er en sekvens av asanas. Det er en komplett øvelse med 12 forskjellige asanas som fordeler hele kroppen, inkludert magen og magen. Surya namaskar hjelper deg med å miste vekt fra hele kroppen, inkludert magen. Hele prosedyren for surya namaskar er forklart i detalj her.

Ansiktsøvelser for Double Chin Ansiktsøvelser for fjerning av rynker Enkle vekttap hjemmeøvelser 5 Ben Øvelser for lår, hofter og kalver Øv for å få dimple på kinnet Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Dagligvareliste for de som ønsker å miste vekt Mat for vekttap Vekttap med fruktdiet