Hallo jenter, Hvordan går det med deg?

Ikke hver jente er velsignet med en enkel måte ut av hennes perioder. Jeg er absolutt ikke den heldige jenta! Som de fleste av dere, lider jeg av mye oppblåsthet, kramper, humørsvingninger og magesmerter i løpet av de første 3 dagene; den første og den andre er den verste. Jeg fortsetter å få mye råd fra vennene mine og mamma for å lindre smerten litt, men ingenting ser ut til å fungere. Så jeg bestemte meg for å eksperimentere litt og se hva som fungerer for meg. I dag deler jeg noen tips om sunt kosthold som du kan følge i løpet av dine perioder.

Spise riktig kan faktisk lette noen av de ikke så hyggelige bivirkningene som å være kvinne. Ja, planlegging av måltider på forhånd hjelper som du ikke unnslipper unødvendig snacking. Jeg ber deg ikke om kosthold i disse dager, men du kan definitivt prøve å spise sunt. Prøv og innlemm de matene som er nevnt nedenfor i kostholdet ditt for å kontrollere de midnattsbehovene og konsumere tilstrekkelig mengde næringsstoffer som kreves av kroppen.

1. Hele korn

Bytte ut ditt vanlige hvite brød med hele hvete eller multigrain brød er en god ide som kroppen krever mange vitaminer. Hele korn er rik på magnesium som bidrar til å redusere muskelspenning. De er også en stor kilde til vitamin B og E som bidrar til å bekjempe sløvhet, tretthet og depresjon. Jeg spiser vanligvis smørbrød laget med dette brødet under frokosten og noen ganger for å dempe midnattsøving.

2. Bananer

Å være en god kilde til vitamin B6, kalium og magnesium, bidrar til å redusere vannretensjon og oppblåsthet. Jeg elsker å spise hele bananer som middels snacks eller dyppe dem i litt karamelsaus og konsumere som ettermåltider.

3. Melk og yoghurt

Vi trenger kalsium for våre ben og ekstra energi. Melk med tilsatte smaker som sjokolade eller vanilje kan forbrukes. Yoghurt er min favoritt favoritt. Jeg elsker å ha det som det er uten å legge til salt eller sukker. Ellers kan man blande noen sesongbaserte frukter og is og resultere i overbærende smoothies.

4. Fersk frukt og grønnsaker

Ja, du må gobble opp på så mye fiber som mulig. Jeg elsker å smelte på brokkoli, appelsiner og vannmelon mest. Brokkoli, som er rik på fiber, hjelper til med å bli kvitt gass og vannholding. Appelsiner er høye i antioksidanter og hjelper til å lette ut kramper. Vannmelon, derimot, er rik på vann og naturlig sukker. De bidrar til å bekjempe diaré og oppblåsthet. De fyller deg også raskt.

5. Proteiner

Legge til magre proteiner hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, og dermed redusere de ekle trangene. Et strekk med mandelsmør på din favorittskive med flerkornsbrød er en flott kombinasjon. Du kan også spise egg.

6. Jernrik mat

Dette er det viktigste av alt da du mister mye blod i løpet av dine perioder. Datoer, bønner og granatepler er noen gode kilder til jern. Jeg holder meg alltid lastet med datoer for å kompensere for tapt jern og de fungerer bra som ettermåltidsmat også.

Bortsett fra å inkorporere disse matvarene i kostholdet ditt, bør du prøve å holde seg borte fra overflødig salt, bearbeidet, kunstig sukker, alkohol og overskytende koffein. Disse tingene øker PMS depresjon, vannretensjon og gjør deg treg.

Riktig mat kan motvirke muskelsmerter, blodtap og vannretensjon. Så, du må snack smartere for å si farvel til kramper, oppblåsthet og trang.

Glad munching! 🙂

6 beste treningsøktene å gjøre når du har dine perioder 7 måter å berolige deg selv i perioder 10 ting du aldri burde si til en kvinne på sine perioder! 12 Periode Hacks Hver jente burde vite! Periode Myter Du må slutte å tro 10 Fat Burning Foods Blodtype diett | Diett for blodgruppen din 10 tips for å redusere matbehov

Fungert For Deg: Kelley Grace & Shonda Lamb | Ønsker Du Å Kontakte Oss?

Kommentarer På Nettstedet: