Treningsrutin for Tankstart Klar Arms

Treningsrutin for Tankstart Klar Arms
Treningsrutin for Tankstart Klar Arms

Video: Treningsrutin for Tankstart Klar Arms

Video: Treningsrutin for Tankstart Klar Arms
Video: How does a Tank work? (M1A2 Abrams) - YouTube 2024, Mars
Anonim

Hei alle sammen!

Sommeren er her i full kraft. Temperaturen her i Delhi har allerede berørt 40 grader celsius. De fleste av oss hater somre, men på den lysere siden kommer vi til å bære de søte tanketoppene og sommerkjørne. I dag skal jeg vise deg en treningsrutine for å få tynne tankstøtter som du kan utføre i hjemmet ditt på en matte eller på sengen din. Du trenger ikke noe utstyr for disse øvelsene, da du bruker din egen kroppsvekt for å oppnå de sexy og slanke armene.

Denne treningen består av fem trekk. Ta en pause på 10 sekunder mellom hvert trekk. Og gjør totalt tre sett av denne kretsen, og du er god å gå.
Denne treningen består av fem trekk. Ta en pause på 10 sekunder mellom hvert trekk. Og gjør totalt tre sett av denne kretsen, og du er god å gå.

Mini armcirkler

Dette trekket er bra for å varme opp armene dine for neste øvelser og toning skuldrene dine samtidig. Hold ryggen rett, bøy armer med palmer vendt oppover som om du holder en ball i hver håndflate. Begynn å bevege armene i sirkulær bevegelse fremover med håndflatene oppover hele tiden og albuene bøyd. Gjør dette i tretti sekunder og deretter, reverser retningen og gjenta i ytterligere tretti sekunder.
Dette trekket er bra for å varme opp armene dine for neste øvelser og toning skuldrene dine samtidig. Hold ryggen rett, bøy armer med palmer vendt oppover som om du holder en ball i hver håndflate. Begynn å bevege armene i sirkulær bevegelse fremover med håndflatene oppover hele tiden og albuene bøyd. Gjør dette i tretti sekunder og deretter, reverser retningen og gjenta i ytterligere tretti sekunder.

Enkeltbryst Trykk på pulser

Ta med albuene og håndflatene sammen. Nå løft armer som fører albuene mot haken din. Du vil føle at biceps, skuldre og bryst trener ut. Fortsett å gjøre denne øvelsen for slanke armer i ca 60 sekunder.
Ta med albuene og håndflatene sammen. Nå løft armer som fører albuene mot haken din. Du vil føle at biceps, skuldre og bryst trener ut. Fortsett å gjøre denne øvelsen for slanke armer i ca 60 sekunder.

Reach henger

Denne øvelsen fungerer bra i toning både armene og overkroppen. Sett deg ned med armene åpne på dine sider på skuldernivå og håndflatene mot gulvet. Roter hendene med håndflatene opp og trekk albuene tilbake til midten av ryggen og gjør en V-form. Deretter trykker du ut igjen. For at denne treningen skal virke, må du virkelig føle og klemme armmuskulaturene og midterste muskler. Fortsett å gjøre dette i 60 sekunder.
Denne øvelsen fungerer bra i toning både armene og overkroppen. Sett deg ned med armene åpne på dine sider på skuldernivå og håndflatene mot gulvet. Roter hendene med håndflatene opp og trekk albuene tilbake til midten av ryggen og gjør en V-form. Deretter trykker du ut igjen. For at denne treningen skal virke, må du virkelig føle og klemme armmuskulaturene og midterste muskler. Fortsett å gjøre dette i 60 sekunder.

Triangle / Diamond Push Ups

Dette gjelder dine triceps. Start i plank posisjon ta hendene under skuldrene som gjør en diamantform med palmer. Sakte ta kroppen din ned og kom tilbake. Gjør 10-12 reps av denne øvelsen. Du kan også gjøre det på knærne hvis du finner det vanskelig.
Dette gjelder dine triceps. Start i plank posisjon ta hendene under skuldrene som gjør en diamantform med palmer. Sakte ta kroppen din ned og kom tilbake. Gjør 10-12 reps av denne øvelsen. Du kan også gjøre det på knærne hvis du finner det vanskelig.

T-trykk-ups

Når du er ferdig med din siste rep på trekantstoppene, forbli du i plankposisjonen. Senk deg selv på gulvet. Når du skyver deg opp, dreier du høyre side av kroppen din oppover, løfter høyre arm og ruller på utsiden av venstre fot. Rett høyre arm så fingertuppene peker mot taket. Hold i ett sekund før du går tilbake til push-up-stillingen. Gjenta, denne gangen roterer venstre og når opp med venstre arm. Det er en rep. Gjør fem.
Når du er ferdig med din siste rep på trekantstoppene, forbli du i plankposisjonen. Senk deg selv på gulvet. Når du skyver deg opp, dreier du høyre side av kroppen din oppover, løfter høyre arm og ruller på utsiden av venstre fot. Rett høyre arm så fingertuppene peker mot taket. Hold i ett sekund før du går tilbake til push-up-stillingen. Gjenta, denne gangen roterer venstre og når opp med venstre arm. Det er en rep. Gjør fem.

Gjenta denne rutinen regelmessig og armene dine blir sommerklar på kort tid!

Lat jente trening 10 enkle matvarer å ha etter trening Hårpleie tips under trening 5 Ben Øvelser for lår, hofter og kalver Min hudpleie rutine Dagens outfit: Tank topp og Linen bukser Øvelser for å bli kvitt Flabby Arms Hvordan bli kvitt mørk under armene Enkle vekttap hjemmeøvelser Trener økt hårvekst Bildekilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Anbefalt: