Hei damer,
En gjennomsnittlig voksen krever omtrent 1500 milligram salt daglig, men vi ender opp med å ha ganske mye mer salt enn det. Salt er skjult i så mange matvarer, men vi skjønner det aldri. Overdreven saltinntak kan føre til høye blodtrykksproblemer som kan føre til skader på nyrer. Overdreven saltinntak er også grunnen til usunn vektøkning. La oss finne ut noen måter å redusere inntaket av salt i kostholdet ditt.
1. Les matetiketter når du handler:
Det meste av det ekstra saltet vi bruker er på grunn av grunnen til at vi ikke egentlig trenger etiketter av matvarer som vi kjøper. Gjør det til en vane å lese disse matetikettene og finne ut mengden av ditt daglige saltinntak.
2. Unngå svært bearbeidede produkter:
3. Begrens forbruket av salt snacks
Vi alle elsker å smelte på de smakfulle og kalori laden snacks som potetgull, saltede nøtter eller pickles. Vel, du kan ha dem noen ganger, men gjør ikke en vane med å spise slike snacks hver dag.
4. Kok med friske eller frosne grønnsaker:
5. Legg til andre krydder og urter i stedet for salt:
Senk mengden salt når du lagrer noe. Legg i stedet et dunk kalk, dryss litt olivenolje, eller bruk hvitløk, ingefær, pepper, basilikumblader, kjølig og oregano for å legge til smaken på servisene.
6. Lag smart swaps:
Bytt de saltriddede høyt natrium matvarer med naturlige matvarer som har mindre eller ingen salt. Bytt til sunnere alternativer av de samme produktene, og prøv å inkludere mer naturlige og økologiske matvarer og hold deg borte fra hermetikk og bearbeidet.
7. Tren dine smaksløk:
Du kan ikke redusere saltinntaket på en enkelt dag. Dette er en prosess som tar tider. Redusere saltinntaket ditt og trene smaksløkene dine tar omtrent 4-8 uker. Etter det vil du automatisk føle deg selv og si nei til alle de saltede snacksene fordi du finner dem for salt etter din smak.
Bildekilde - 1,2,3
Hvordan å miste vekt i 4 uker-diett diagram for vekttap Hvordan å miste vekt i en måned-diett diagram for vekttap del 2 Vekttap med fruktdiet Diagram for Flat Abs Militær kostholdsplan for raskt vekttap Vekttap diett under polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Blodtype diett | Diett for blodgruppen din Enkel måte å kosthold på
